5 Tipps für schlanke Oberschenkel

Donnerstag, 31.08.2017 Julia Werner

Rhetorische Frage: Was würdest du wohl eher bevorzugen? Straffe und definierte Beine oder aufgepumpte Waden und Oberschenkel? Selbstverständlich Ersteres! Und wir zeigen dir, wie es geht. Hier kommen 5 Tipps für schlanke Oberschenkel!

Die meisten Frauen sind leider nicht von Natur aus mit schlanken Oberschenkeln ausgestattet. Das bedeutet, sie müssen selber nachhelfen! Aber trotz Sport und Diät scheint es einfach nicht zu funktionieren. Das kann daran liegen, dass gezielte Übungen und eine geeignete Ernährungsweise vonnöten sind! Daher haben wir für dich die wichtigsten Tricks für schlanke Oberschenkel und schöne Beine zusammengefasst.

So bekommst du schlanke Oberschenkel: Tipps

1. Radfahren für definierte Beine

Sport ist auf jeden Fall ein guter Ansatz für alle, die gerne schlanke Beine hätten. Die perfekte Aufwärmübung ist Radfahren – und zwar in der Luft: Lege dich auf den Rücken und schwinge die Beine hoch. Nach drei Minuten Radfahren in der Luft ist das Aufwärmen bereits geschafft. Das kräftigt die Beinmuskulatur und regt den Kreislauf an.

2. Brücke bauen für schlanke Beine

Bei dieser Übung für schlanke Beine musst du eine Brücke bauen. Lege dich auf den Rücken, stelle die Füße auf den Boden und winkle die Beine an. Die Arme können locker neben dem Körper liegen. Hebe den Po jetzt langsam an, bis die Oberschenkel und der Oberkörper eine Linie bilden und setze ihn wieder ab. Beim Anheben des Pos solltest du ihn fest zusammenziehen.

Tipp: Lege den Po nicht ganz ab, sondern halte kurz vor dem Boden an. Das fördert die Muskulatur zusätzlich.

3. Gezieltes Training für schlanke Oberschenkel

So weit, so gut. Möchtest du schlanke Oberschenkel bekommen, kommst du um anstrengendere Kraftübungen leider nicht herum. Achte dabei darauf, immer den gesamten Oberschenkel zu trainieren. Also nicht nur die Innen- oder Außenseite, weil du da gerne abnehmen möchtest, sondern auch die Vorder- und Rückseite. Nur so wird das Bein gleichmäßig trainiert und du baust gut definierte Muskeln auf. Mach die Kraftübungen an mindestens drei Tagen pro Woche.

Tipp: Für die gezielte Kräftigung bietet sich neben dem Training daheim der Besuch im Fitnessstudio oder ein Bauch-Beine-Po-Kurs an. Oder du trainierst deine Beine mit Sportarten wie Yoga, durch Joggen, Radfahren oder Trampolinspringen. Auch im Alltag bieten sich Gelegenheiten, die Oberschenkel zu kräftigen: Nimm beim nächsten Mal einfach die Treppe anstelle des Aufzuges oder geh die letzte Haltestelle in zügigem Tempo zu Fuß nach Hause.

4. Schlanke Beine mit Massagen und Cremes?

Massagen und Cremes machen keine schlanken Beine. Aber mit der richtigen Bodylotion sorgst du dafür, dass deine Beine ein wenig straffer werden – und straffe Beine wirken gleich viel schlanker.

Probiere doch auch mal Wechselduschen aus. Lass abwechselnd kaltes und warmes Wasser auf die Oberschenkel laufen. Das regt die Durchblutung an und aktiviert den Stoffwechsel. Nach dem Duschen solltest du deine Beine gut eincremen.

5. Schlanke Beine mit gesunder Ernährung

Für schlanke Beine gibt es leider keine spezielle Diät. Kein Grund, deine Ernährung zu vernachlässigen. Mit einer gesunden und ausgewogenen Ernährung tust du nicht nur deinem Körper, sondern auch deiner Haut etwas Gutes. Iss viel Gemüse und Vollkornprodukte. So versorgst du deinen Körper mit wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen. Trink zudem viel Wasser und setze insgesamt auf fett- und salzarme Lebensmittel. In Kombination mit regelmäßigem Sport kannst du Cellulite so wirksam bekämpfen und dir den Weg zu schlanken Oberschenkeln erleichtern!

Hier geht’s zum Google+ Profil von fem Gesundheit Google+

Schlanke Beine? So klappt's!

Du möchtest schlanke Oberschenkel bekommen? Dann kommst du um gezielte Übungen nicht herum!

Weitere Artikel

article
42096
5 Tipps für schlanke Oberschenkel
5 Tipps für schlanke Oberschenkel
Rhetorische Frage: Was würdest du wohl eher bevorzugen? Straffe und definierte Beine oder aufgepumpte Waden und Oberschenkel? Selbstverständlich Erstere...
/gesundheit/news/5-tipps-fuer-schlanke-beine
31.08.2017 15:29
http://www.at.fem.com/var/fem/storage/images/gesundheit/news/5-tipps-fuer-schlanke-beine/685153-2-ger-DE/5-tipps-fuer-schlanke-oberschenkel_contentgrid.jpg
Gesundheit