Soziale Ängste: im Mittelpunkt stehen – Bloß nicht auffallen!

Bestandsaufnahme

Alle Menschen, die Sie kennen, scheinen glücklicher, schöner, beliebter und erfolgreicher zu sein, als Sie selbst? Papperlapapp - das täuscht 100-prozentig. Unsere Selbstwahrnehmung ist häufig stark verzerrt. Machen Sie eine Bestandsaufnahme in Stichpunkten: Was mögen Sie an sich, was könnten andere an Ihnen mögen? Erstaunlich, wie schnell das Blatt Papier voll wird...

Ursachenforschung

Haben Sie eine Vermutung, warum Sie sich so unsicher fühlen? Meist liegen prägende Ereignisse, die dazu ihren Teil beigetragen haben, ziemlich weit zurück - zum Beispiel in der Kindheit. Wenn die Eltern einem nie etwas zugetraut haben, jemand Sie oft kritisiert hat oder Sie häufig alleine gelassen wurden, können das Gründe für ein mangelndes Selbstbewusstsein sein. Versuchen Sie, solche vergangenen Situationen aus Ihrem heutigen Blickwinkel zu sehen - dabei merken Sie schnell, dass das, was Ihnen als Kind gesagt wurde, meist gar nicht richtig war. Lernen Sie sich selbst neu kennen - und schätzen!

Macken akzeptieren

Wie jeder Mensch haben Sie viele liebenswerte Eigenschaften und Fähigkeiten, die Sie einzigartig machen. Auch kleine Macken gehören natürlich zu Ihrer Persönlichkeit! Deshalb: Reiten Sie nicht ständig auf Ihren Schwächen herum, sondern drehen Sie den Spieß um und lernen Sie sich selbst lieben und schätzen. Versuchen Sie, Ihre negativen Gedanken in Bezug auf sich selbst zu kontrollieren - und so häufig, wie es geht, zu verbannen. Sagen Sie sich, so häufig wie möglich, selbst etwas Nettes, zum Beispiel, wenn Sie in den Spiegel schauen. Eigenlob stinkt nicht!

Menschen nehmen, wie sie sind

Macht es Sie unsicher, wenn andere die Köpfe zusammenstecken und Sie nicht einbeziehen? Dann haben Sie wahrscheinlich Angst, dass über Sie gelästert wird. Oft sind hier genau diejenigen Menschen äußerst argwöhnisch, die selbst viel an anderen herumkritisieren. Falls das auf Sie zutrifft: Gewöhnen Sie sich eine neue Grundeinstellung an und versuchen Sie, andere wohlwollend zu akzeptieren, wie Sie sind. Beziehen Sie außerdem nicht alles gleich auf sich. Auch, wenn es sich komisch anhört: Andere Personen sind häufig so mit sich selbst beschäftigt, dass sie Ihre vermeintlichen "Makel" gar nicht wahrnehmen.

Eigenverantwortlich handeln
Hören Sie oft mehr auf die Ratschläge anderer Menschen, als auf Ihr Bauchgefühl? Falls ja, probieren Sie, umzuschwenken! Denn damit machen Sie sich unabhängig von anderen und bauen Vertrauen in Ihre eigene Entscheidungsfähigkeit auf. Niemand kennt Sie so gut wie Sie selbst! Benefit: Eigenverantwortlich lebende Menschen werden Stück für Stück mutiger, können stolz auf ihre eigenen Entscheidungen sein und ein gesundes Selbstbewusstsein aufbauen.

Kritik richtig verarbeiten

Verschiedene Menschen haben verschiedene Geschmäcker und Meinungen. Das sollten Sie sich immer ins Gedächtnis rufen, wenn Ihnen die Kritik anderer zu schaffen macht. Werden Sie mit Kritik konfrontiert, so versuchen Sie, diese in Ruhe anzuhören - und dann für sich zu entscheiden, was Sie damit anfangen. Nur, wenn Sie in Ihrem Inneren spüren, dass die Kritik berechtigt sein könnte, sollten Sie sie sich zu Herzen nehmen.

Nein sagen üben

Nein ist ein wichtiges Wort auf dem Weg zu mehr Selbstbewusstsein. Unsichere Menschen sagen oft zu allem ja, weil sie sich nicht trauen, die Wünsche anderer abzulehnen oder eine eigene, vom Mainstream abweichende Meinung zu vertreten. Experimentieren Sie mit dem Nein, testen Sie einfach mal aus, was passiert, wenn Sie es häufiger verwenden. Sie werden erstaunt sein, dass die Welt nicht zusammenbricht - und Sie ein gehöriges Portiönchen Selbstbewusstsein aufbauen, wenn Sie Bitten - falls nötig - auch mal ausschlagen. Zu schwierig? Beginnen Sie mit einem "Ich überlege es mir" und nutzen Sie die Zeit, die Sie dadurch gewinnen, um den Mut für ein "Nein" aufzubringen.

Körpersprache trainieren

Achten Sie auf Ihre Körpersprache. Denn sie ist wesentlich wichtiger als das, was Sie tatsächlich sagen. Wie eine Botschaft bei Ihrem Gegenüber ankommt, hängt nach wissenschaftlichen Studien nur zu sieben Prozent vom Inhalt ab - der Rest von Körperhaltung und Stimme! Deshalb: Schultern zurück, Bauch rein, Körperspannung aufbauen, Augenkontakt zum Empfänger Ihrer Mitteilung suchen - und dann langsam und deutlich sprechen!

Neues ausprobieren

Neue Erfahrungen erweitern den Horizont - und machen selbstbewusst. Schreiben Sie eine Liste mit Dingen, die Sie immer schon mal ausprobieren wollten - das kann Einradfahren genauso sein, wie E-Gitarre-spielen oder zeichnen zu lernen. Bei Ihrem neuen Hobby lernen Sie sich von einer ganz anderen Seite kennen. Auch ein ungewohntes Outfit kann das Selbstwertgefühl pushen. Sie tragen nur gedeckte Farben, um nicht aufzufallen? Kaufen Sie sich eine schicke, farbige Bluse!

Etwas allein unternehmen

Besonders Frauen haben häufig Probleme damit, alleine eine Veranstaltung zu besuchen, ins Kino zu gehen oder sich ohne Begleitung in ein Café zu setzen. Dabei kann das sogar Spaß machen! Und sie glauben gar nicht, wie viele Leute Sie kennenlernen, wenn Sie alleine unterwegs sind. Eine tolle Möglichkeit, sich selbst zu erfahren!